Herstellen en sporten na de bevalling; waar begin je?

Mama zijn is topsport!

Hoe begin je met sporten na de bevalling? Een fysiek sterk lichaam en mentaal in balans zijn maakt daarin een groot verschil in hoe je het moederschap ervaart. Heel de dag door til je je kindje én alles wat daarbij komt kijken: van kinderwagen tot maxicosy. De kans op het teveel of verkeerd belasten van je spierkorset (buik en bekkenbodemspieren), is groot. Je lichaam heeft veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en de bevalling. Naast tijd en rust heb je ook de juiste aanpak nodig om krachtig te herstellen. Maar waar begin je?

 

Aanbod:

  • PowerMama Core Restore cursus – 1e stap naar (weer) sporten

  • PowerMama Bootcamp – voor zwangeren en mama’s (scroll naar beneden)

 

Klachten en blessures voorkomen met opbouwen van sporten na de bevalling

Wij zien regelmatig dat vrouwen rondlopen met klachten en blessures die zij hebben overgehouden aan de zwangerschap. Denk aan urineverlies, bekkenklachten, rugklachten en verminderde kracht in de buikspieren.

Dit soort klachten beïnvloedt niet alleen het sportplezier en de sportprestaties maar dus ook de kwaliteit van leven en het alledaagse functioneren. Beginnen met sporten na de bevalling is de eerste stap.

Reguliere personal trainer vs PowerMama trainer

De gemiddelde personal trainer heeft weinig tot niets geleerd over training geven tijdens en na de zwangerschap, simpelweg omdat reguliere sportopleidingen deze kennis niet aanbieden. Met Powermama wel! Je krijgt deskundige en professionele begeleiding in een kwetsbare periode met maatwerk oefeningen om overbelasting te voorkomen.

Je herstel stimuleren door starten met sporten na de bevalling:
  • groeit je zelfvertrouwen
  • voel je jezelf sterker
  • boek je voelbaar resultaat
  • voorkom je blijvende schade aan je spieren
  • ervaar je (h)erkenning bij andere mama’s
  • leer bewust je nieuwe lichaam kennen
  • je wordt mentaal en fysiek weerbaarder en veerkrachtiger

Jouw batterij gaat langer mee en je spreekwoordelijke lontje wordt langer. Ontmoet andere mama´s en voel je gesteund. Samen is veel leuker dan alleen.

Sporten na de bevalling
Powermama core restore

Voor wie?

Het PowerMama Core Restore Programma is voor alle moeders die recent bevallen zijn (6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. Daarnaast is het programma ook geschikt voor vrouwen met een (blijvende)diastase of wanneer ze specifiek aandacht willen besteden aan de buikspieren. De focus ligt op herstel herstel van het spierkorset. Het opnieuw leren voelen van de verschillende lagen buikspieren en het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren.

 

Wat kan je verwachten van de Power Mama core restore cursus?

De juiste balans in je opbouwfase van je activiteiten is cruciaal om goed te herstellen van een bevalling. Na afloop kun je verantwoord starten met de PowerMama bootcamp lessen of met je eigen (sport)activiteiten.

  • 5 weken
  • max 6 dames
  • vaste groep
  • houdingsanalyse + diastase check
  • begin & eindmeting
  • vanaf januari 2023: € 90,00

Locatie bijgebouw PUUR Verloskunde – Veldhoven

Maandagavond 20.30 -21.30 uur

Startdata:

6 februari – alle data: 6, 13, 20, 27 februari en 6 maart

13 maart – alle data: 13, 20, 27 maart en 3, 17 april (10 niet 2e paasdag)

24 april – alle data: 24 april en 1, 8, 15, 29 mei (22 mei niet ivm vakantie)

12 juni – alle data: 12, 19, 26 juni en 3 en 10 juli

 

 

Locatie Best – Raadhuisstraat 300 L

Donderdagavond 18.50 – 19.50 uur

Startdata:

9 februari – 16, 23 februari en 2, 9 maart

16 maart – 16, 23, 30 maart en 6 en 13 april

1 juni – 1, 8, 15, 22, 29 juni

Sporten met PowerMama Bootcamp

De Powermama bootcamp is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en voor mama’s. Hoe lang je bevalling ook geleden is. Het is een gemixte groep. De oefeningen kunnen worden aangepast naar ieders niveau.

 

We doen functionele krachttraining met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

 

Ben je net bevallen? Begin dan met sporten na de bevalling met de core restore 5 weken cursus zodat je daarna in kunt stromen bij de PowerMama bootcamp.

 

Praktische info PowerMama Bootcamp 

 

Dinsdagavond van 20.35 tot 21.25 uur

Heike 16 in Vessem

Er wordt gewerkt middels een strippenkaart.

  • Losse les – €12
  • 5 lessen – €55 – 8 weken geldig
  • 10 lessen – €100 – 14 weken geldig
  • 15 lessen – €142,50 – 19 weken geldig
  • Inclusief alle materialen tenzij anders aangegeven

 

Bij vakanties of feestdagen waarop de les niet doorgaat komt er een week bij de geldigheidstermijn. In de winter trainen we binnen met extreme kou en/of regen. Kom jij ook gezellig sporten met andere vrouwen? Meld je aan!

Meld je nu aan en vermeld daarbij in het opmerkingenveld

  • Welke strippenkaart: 5, 10 of 15 lessen
  • Wanneer je wil starten 
Een goed begin

 

De kraamperiode: rusten, wennen en langzaam starten met je fysieke en mentale herstel. Waar begin je? Vul je e-mailadres in en ontvang gratis hét postpartum herstelprogramma compleet met alle info & kraamtijdoefeningen om vitaal te herstellen in je mailbox. Jouw start in een Lang Leven Mama!


    Wat anderen vinden van Lang Leven Mama